💬Veelgestelde vragen
De 80/20-regel betekent dat je ongeveer 80% van je zwemtrainingen op een rustig tempo zwemt en 20% op een intensiever tempo, zodat je fitter wordt zonder overbelasting.
De trainingsintensiteit bij zwemmen wordt ingedeeld in zeven zones: Zones 1 tot en met 5, plus Zones X en Y. Zones 1 tot 5 variëren van laag tot hoog intensief en helpen zwemmers hun inspanning te doseren voor optimale training. Zones X en Y zijn untargeted zones die weinig fitnessvoordeel bieden en daarom beter vermeden kunnen worden om herstel en prestaties te verbeteren.
De trainingsduur en afstand zijn flexibel en kunnen in meters of yards worden gemeten zonder de effectiviteit van het plan te beïnvloeden. Het belangrijkste is om consistent te trainen met een goede balans tussen rustige lange afstanden (80%) en intensievere stukken (20%).
Gemiste trainingen hoef je niet in te halen door extra hard te trainen. Het is beter om het schema weer op te pakken waar je gebleven was en na ziekte of blessure rustig op te bouwen, zodat je overbelasting voorkomt en duurzaam blijft trainen.
Gemiste trainingen hoef je meestal niet in te halen; het is beter om de training gewoon weer op te pakken waar je gebleven was om overbelasting te voorkomen en het plezier in zwemmen te behouden.
