💬Veelgestelde vragen
Zwemmers halen hun energie vooral uit koolhydraten, die snel beschikbaar zijn voor de spieren. Vetten leveren energie voor langere inspanningen en eiwitten ondersteunen spierherstel en -opbouw.
Hydratatie is belangrijk omdat je tijdens het zwemmen vocht verliest, zelfs onder water, en voldoende water helpt je spieren soepel te houden, voorkomt kramp en zorgt dat je energie en concentratie op peil blijven.
De beste manier is om een lichte maaltijd met complexe koolhydraten en wat eiwit te eten enkele uren voor de training, regelmatig kleine hoeveelheden water te drinken in het uur voorafgaand aan het zwemmen, en een lichte, koolhydraatrijke snack te nemen vlak voor de sessie voor extra energie.
Eiwitrijke voeding helpt je spieren snel te herstellen en sterker te worden na een zwemtraining, waardoor je sneller klaar bent voor de volgende sessie.
Tijdens het zwemmen verlies je vocht, ook al merk je het niet altijd door het water om je heen. Regelmatig kleine slokjes water of een sportdrankje drinken voorkomt vermoeidheid en houdt je energie en concentratie op peil, waardoor je beter kunt presteren.
